Hoe vol is jouw hoofd?
Een hoofd vol gedachtes….herken je dat? Twijfelen, voor- en nadelen afwegen. Vervolgens RUST willen ervaren en dan gaan zoeken wat je aan activiteiten kan schrappen, wat misschien niet kan,…..nog meer gedachtes……Ons hoofd kan een drukke bedoening zijn. Zo druk dat je niet eens meer realiseert dat je meer bent dan je hoofd, dat je ook nog een lichaam hebt.
Ik heb dat uiteindelijk kunnen veranderen door in het moment zelf mijn rust te pakken. Niet eens door activiteiten te schrappen, maar om te accepteren wat er is. Gedurende de dag regelmatig paar minuten de tijd nemen om dieper te ademen, om zo contact met mijn lichaam te maken, te voelen, door in het hier en nu aanwezig te zijn. Èn door te realiseren dat ik teveel met allemaal resultaten bezig was, waardoor ik het Spaans benauwd kreeg. Want het moest toch allemaal wel af komen en ook nog met kwaliteit. Eigenlijk liep ik achter mezelf aan en had ik geen contact meer met mijn eigen behoeftes, (harten)wensen, verlangens…………Daar was geen ruimte voor.
Aanwezig zijn
Als je met een hoofd vol gedachtes bent, dan kun je niet volledig aanwezig zijn. Dan ben je vaak bezig met wat er was en wat er nog gaat komen. Dus het NU wordt hier aan opgeofferd. Niet zo handig, want in het NU kan je leven, kan je doen, kan je je lichaam voelen, kan je voelen wat je wel en niet wilt, kan je ervaren wat je hartenwens is…..Je bent aanwezig!
Laat je lichaam meedoen
Als je lichaam meedoet, dan heb je ook de beschikking over meer informatie, dan als je hoofdzakelijk in je hoofd leeft. Je kan dan beter voelen wat je nodig hebt, wat je graag wilt realiseren, je kan betere beslissingen nemen, situaties inschatten, in communicatie zijn met anderen…..kortom je bent meer effectief.
2 tips
Ik ga je 2 tips geven hoe je meer in het hier en nu kan zijn, hoe je meer aanwezig kan zijn in je gehele lichaam:
Tip 1: ademhaling – ga op een rustige plek zitten, rechtop zodat je gehele lijf de ruimte krijgt. Voel hoe je zit, hoe je voeten de grond raken….voel je benen, billen, je buik, borstgebied, schouders, rug, armen en handen, hals en nek en gezicht. Ga dan je ademhaling volgen en merk op of deze vloeiend of schokkerig gaat, hoe diep de ademhaling komt. Ervaar dit. Na een aantal ademhalingen, kan je je ademhaling wat dieper in je lichaam laten zakken. Bij een inademing komt je buik dan wat naar voren. Bij een uitademing trek je je buik weer wat in. Doe dat zo’n 1,5 – 2 minuten. Ga dan weer met je aandacht naar je lichaam en beweeg je handen en voeten. Daarna de rest van je lichaam. Als je je ogen dicht heb gedaan, doe ze weer open en kijk om je heen.
Bij een diepe ademhaling krijgen je longen meer ruimte, omdat de middenrifspier optimaal wordt gebruikt. Je krijgt meer zuurstof binnen, wat een gunstig effect heeft op je stresssysteem. Realiseer je dat teveel aan stress je uit het hier en nu kan halen.
Tip 2: bewegen – neem de tijd om steeds even in beweging te zijn, door de trap te nemen ipv de lift, door naar een koffiezetapparaat verderop in de gang te lopen, door even te rekken en te strekken, door in de pauze een wandeling te maken. Let dan op dat je ook je aandacht op de beweging richt, op jouw lichaam die in beweging is. En niet op hetgeen je allemaal nog hebt te doen. Ervaar je lichaam!
Door te bewegen gaat je bloed sneller stromen, neem je meer zuurstof op en word je brein helderder. Ook worden bij voldoende bewegen op een dag, de stresshormonen gemakkelijker afgevoerd.
Wil je weten, hoe je meer in het hier en nu kan zijn, hoe jij jouw verlangens, hartenwensen, doelen kan realiseren download dan mijn E-Book “in 8 stappen jouw hartenwens realiseren”.
Een goede week!
Hilda
Nog geen reacties.